該怎麼開始CrossFit？

文/Oliver

CrossFit在台灣稱做綜合體能，大陸翻譯全面強健

想開始CrossFit卻不知道該怎麼辦的你來看看吧

相信許多人聽過看過CrossFit，但還沒嘗試或著不知道該如何CrossFit，

那你需要先認識建構起CrossFit的9大訓練動作來開始進入CrossFit世界

CrossFit訓練看似多變高難度且複雜但追朔根本源頭，它是由9大動作延伸出來的

基礎動作是CrossFit裡不可或缺的重要的技術，它深深影響你，未來在CrossFit裡每個動作都與基礎有關，不管是你的爆發力或力量....只有把基礎動作練熟一切才行的通

CrossFit動作都是有循序漸進的所以初學者在學習時不用擔心跟不上

9大基礎動作

由三個基礎動作 Air Squat (空蹲)、Deadlift(硬舉）、Shoulder Press(肩推)去延伸出來的

1. Air Squat（空蹲）->Front Squat（前深蹲） ->Overhead Squat（過頭深蹲）

2.Deadlift （硬舉）->Sumo Deadlift High Pull（相撲式高拉）-> 
   Medicine BallClean（藥球上搏）

3.Shoulder Press（肩推） -> Push Press（借力推） -> Push Jerk（挺舉）

最後想對CrossFit新手說：
CrossFit強調均衡的全面強健，初學者需要打下扎實的基礎，從基礎課程開始有耐心的學好每項基礎動作的要領，勇敢面對自己的弱項多訓練自己的弱項，強項才會變的更強，全面強健就不遠矣！最後進步最重要的就是多練！！

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